비만 예방을 위한 종합 보고서

서론: 비만, 단순한 체중 문제가 아닌 질병

비만은 오랜 시간 동안 많은 사람들에게 단순한 외형상의 문제나 개인의 나태함으로 치부되어 왔습니다. 그러나 현대 의학은 비만을 체내에 과도하게 축적된 지방 조직으로 인해 건강에 문제가 발생하는 '만성 질병'으로 정의하며, 그 심각성을 강조하고 있습니다.¹ 이는 단순히 체중계의 숫자가 많이 나가는 상태를 의미하는 것이 아닙니다. 예를 들어, 근육량이 많아 체중이 많이 나가는 운동선수의 경우는 비만으로 분류되지 않습니다.³ 이처럼 비만은 체중보다 체지방의 양과 분포에 초점을 맞추는 것이 핵심이며, 특히 복강 내 장기 주변에 쌓이는 내장지방이 대사 질환과 깊은 연관성을 가지는 것으로 알려져 있습니다.¹ 1996년 세계보건기구(WHO)가 비만을 '장기 치료가 필요한 질병'으로 공식 규정하면서, 비만 예방 및 관리에 대한 패러다임은 근본적으로 변화하기 시작했습니다.¹ 이 선언은 비만이 일시적인 식단 조절이나 운동만으로 해결될 수 있는 문제가 아니라, 평생에 걸쳐 지속적인 관리와 때로는 전문적인 치료가 필요한 의학적 상태임을 시사합니다. 따라서 본 보고서는 비만을 단순히 칼로리 섭취와 소비의 문제로 보는 피상적인 시각을 넘어, 비만을 유발하는 복잡한 생물학적, 심리적, 환경적 메커니즘을 심층적으로 분석하고, 이를 바탕으로 한 다층적이고 지속 가능한 예방 전략을 제시하고자 합니다. 비만 예방은 개인의 의지력 싸움을 넘어, 우리 몸의 복잡한 신호를 이해하고 건강한 생활 습관을 통합적으로 구축하는 과정입니다.

비만 자가진단: 내 몸의 상태 이해하기

자신의 비만도를 정확하게 파악하는 것은 효과적인 예방 및 관리 전략을 수립하는 첫걸음입니다. 비만 진단에는 여러 가지 지표가 사용되지만, 단일 지표에 의존하기보다는 여러 방법을 병행하여 자신의 신체 상태를 다각도로 평가하는 것이 중요합니다.

2.1. 체질량지수(BMI)의 이해와 활용

체질량지수(Body Mass Index, BMI)는 체중과 신장을 이용해 비만도를 진단하는 가장 보편적인 방법입니다.⁵ BMI는 체중(단위: kg)을 신장(단위: m)의 제곱으로 나눈 값으로 계산됩니다. $ \text{BMI} = \frac{\text{체중(kg)}}{\text{신장(m)}^2} $ 예를 들어, 키가 175cm(1.75m)이고 체중이 75kg인 남성의 BMI는 24.5이며, 이는 과체중에 해당합니다.⁷ 대한비만학회는 BMI 25 이상을 비만으로 정의하고 있으며, 이는 서양인의 기준인 30 이상과 차이가 있습니다.³ 이러한 기준의 차이는 인종적 특성을 고려한 것이지만, 최근 국내에서는 BMI 25 이상을 비만으로 분류하는 현행 기준을 27 이상으로 높여야 한다는 연구 결과가 나오기도 했습니다.⁹ 서양인에 비해 아시아인은 BMI가 낮더라도 당뇨병 등 심혈관 및 대사 질환의 위험이 더 높게 나타나는 병태생리학적 특성을 가지는 것으로 보고되어, 비만 진단 기준은 단순한 수치를 넘어 개인의 건강 상태와 질병 위험을 종합적으로 고려해야 하는 복합적인 문제임을 시사합니다.¹⁰

2.2. 복부비만과 허리둘레 측정의 중요성

BMI는 근육량과 지방량을 구분하지 못한다는 한계가 있습니다. 이러한 단점을 보완하고 비만의 핵심인 내장지방의 축적 정도를 가늠하기 위해 복부비만 진단이 함께 사용됩니다.¹ 복부비만은 허리둘레 측정을 통해 진단하며, 한국인의 경우 남성은 90cm, 여성은 85cm 이상일 때 복부비만으로 진단합니다.² 허리둘레는 서 있는 자세에서 갈비뼈 맨 아랫부분과 골반뼈 상부 사이의 중간 부위를 지면과 수평으로 재는 것이 권장되는 정확한 측정법입니다.¹² 피하지방이 많아 허리와 겹치는 경우, 피하지방을 들어 올려 측정하는 것이 더 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.¹²

2.3. 체성분 분석의 의미와 역할

더욱 정밀한 비만 진단을 위해서는 체성분 분석이 유용합니다. 생체전기저항 측정법(BIA)을 이용한 체성분 분석은 BMI가 놓칠 수 있는 체지방률을 정확히 파악하여 비만도를 진단하는 데 도움을 줍니다.¹ 일반적으로 체지방률이 남성 25% 이상, 여성 30% 이상일 때 비만으로 진단하며 1, 체성분 분석은 체지방 외에도 체수분, 단백질, 무기질 등의 균형 상태를 파악하여 영양 상태와 신체 발달의 불균형을 정확하게 진단할 수 있도록 돕습니다.¹³ 따라서 비만 진단은 BMI, 허리둘레, 체지방률 등 여러 지표를 통합적으로 고려해야만 정확한 현재 상태를 이해하고, 개인에게 맞는 맞춤형 예방 및 관리 계획을 수립할 수 있습니다. [표 1] 한국인 비만 진단 기준: BMI와 허리둘레

비만 진단 지표 기준 체질량지수(BMI) 저체중: 18.⁵ 미만 5

정상: 18.⁵ ~ 22.⁹ 5

과체중: 23 ~ 24.⁹ 9

비만: 25 이상 8 복부비만 (허리둘레) 남성: 90cm 이상 11

여성: 85cm 이상 11 체지방률 남성: 25% 이상 1

여성: 30% 이상 1

비만의 근본 원인: 복합적인 메커니즘의 이해

비만은 단순히 에너지 섭취량이 소비량보다 많을 때 발생하는 '에너지 불균형' 현상에서 비롯되지만 3, 그 배경에는 훨씬 더 복잡하고 다층적인 생체 내 메커니즘과 환경적 요인들이 얽혀 있습니다. 비만 예방을 위해서는 이러한 근본 원인들을 이해하는 것이 필수적입니다.

3.1. 호르몬의 역설: 식욕과 포만감의 혼란

우리 몸의 식욕과 포만감은 복잡한 호르몬 시스템에 의해 조절됩니다. 대표적인 호르몬으로는 식욕을 촉진하는 그렐린(Ghrelin)과 식욕을 억제하는 렙틴(Leptin)이 있습니다.¹⁵ 그렐린은 위에서 분비되며, 공복 상태일 때 그 수치가 올라가 뇌의 섭식 중추를 자극하여 '배고픔'을 느끼게 합니다. 반면, 렙틴은 지방세포에서 분비되며 체지방이 늘어날수록 혈중 농도가 증가하여 뇌의 포만 중추를 자극하고 식욕을 억제합니다.¹⁵ 문제는 비만인 사람들의 경우, 이 호르몬 시스템에 역설적인 현상이 발생한다는 것입니다. 체지방이 많아 렙틴 수치가 정상 이상으로 높게 유지되지만, 뇌가 렙틴 신호에 제대로 반응하지 못하는 '렙틴 저항성'이 나타나는 경우가 많습니다.¹⁵ 이로 인해 뇌는 충분한 지방이 축적되었음에도 불구하고 '배부르다'는 신호를 제대로 받지 못해 계속해서 음식을 갈망하게 되는 악순환에 빠지게 됩니다.¹⁶ 이는 비만이 단순히 의지력 부족의 문제가 아니라, 복잡한 호르몬 기능 장애임을 보여주는 중요한 근거입니다.

3.2. 인슐린 저항성과 대사 질환의 연결 고리

비만은 인슐린 저항성을 유발하는 가장 강력한 위험인자 중 하나입니다.¹⁸ 인슐린은 혈당을 낮추는 중요한 호르몬인데, 비만으로 인해 인슐린 수용체의 민감도가 떨어지면 인슐린이 제대로 작용하지 못하는 인슐린 저항성이 발생합니다.²⁰ 이 상태가 지속되면 고혈당, 고혈압, 고지혈증 등 다양한 대사 질환을 유발하게 됩니다.²¹ 최근 연구에서는 영양 과잉으로 인해 교감신경계가 과도하게 활성화되면서 인슐린 저항성이 유발될 수 있다는 새로운 기전도 제시되었습니다.¹⁹ 다행히 체중 감량과 규칙적인 운동은 인슐린 수용체를 다시 증가시켜 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.²⁰

3.3. 만성 염증의 뿌리, 지방세포의 역할

과도하게 축적된 지방세포, 특히 내장지방은 단순히 에너지를 저장하는 창고 역할에 머물지 않습니다. 이들은 '아디포카인(Adipokine)'이라는 염증 유발 물질을 과도하게 분비합니다.²³ 이러한 염증성 사이토카인(예: TNF-α, IL−6)의 혈중 수준 증가는 만성적인 염증 반응을 일으키고, 이는 인슐린 저항성을 유도하여 당뇨병을 유발하거나, 혈관 내벽에 염증성 세포 축적을 유도하여 동맥경화 발생에도 깊이 관여합니다.²³ 비만이 각종 질병의 위험을 높이는 근본적인 이유 중 하나가 바로 이 지방세포에서 시작되는 만성적인 염증 반응인 것입니다. 반면, 피하지방은 염증 반응을 억제하는 기능을 할 수 있어 내장지방의 위험성이 더욱 강조됩니다.⁴

3.4. 심리 및 환경적 요인: 스트레스, 수면 부족, 감정적 식사

비만은 단순히 생물학적 메커니즘만의 문제가 아닙니다. 심리적, 환경적 요인 또한 비만을 심화시키는 중요한 원인이 됩니다. 스트레스와 코르티솔: 만성 스트레스는 '코르티솔(Cortisol)'이라는 호르몬의 분비를 증가시킵니다.²⁶ 코르티솔은 식욕 중추를 자극하여 음식 섭취를 증가시키며, 특히 지방세포가 코르티솔 수용체를 많이 가지고 있는 복부에 지방을 축적시켜 복부비만을 심화시킵니다.²⁸ 많은 사람이 스트레스를 받을 때 단 음식이나 고칼로리 음식을 찾는 '위안 음식'을 갈망하는 것도 이 호르몬의 작용 때문입니다.²⁸ 수면 부족과 식욕 호르몬: 수면 부족은 식욕을 조절하는 그렐린과 렙틴의 균형을 깨뜨립니다. 충분히 자지 못하면 식욕 촉진 호르몬인 그렐린의 수치가 높아지고, 포만감을 주는 렙틴의 수치는 낮아져 과식과 폭식으로 이어질 가능성이 커집니다.³⁰ 또한, 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 분비되는 성장 호르몬은 지방을 분해하는 역할을 하는데, 수면이 부족하면 이 기능이 저하되어 지방이 그대로 몸에 쌓이게 됩니다.²⁸ 감정적 섭식: 스트레스, 우울, 불안 등의 부정적인 감정은 음식을 통해 일시적인 위안을 얻으려는 '감정적 섭식(Emotional eating)'을 유발합니다.³² 단 음식은 뇌의 쾌락 중추를 자극하여 심리적 안정감을 주지만, 이러한 비정상적인 식습관은 결국 비만을 심화시키고, 이는 다시 자존감 하락, 우울감 등 심리적 문제를 악화시키는 악순환을 낳게 됩니다.³⁴ [표 2] 비만에 관여하는 주요 호르몬 및 사이토카인

호르몬/사이토카인 주요 분비 기관 역할 비만 시 문제점 렙틴 (Leptin) 지방세포 식욕 억제, 포만감 신호 전달 렙틴 저항성 유발, 뇌가 포만감 신호를 인지하지 못함 16 그렐린 (Ghrelin) 위 식욕 촉진, 배고픔 신호 전달 수면 부족 시 수치 증가, 식후 농도 변화가 적어 계속 배고픔을 느낌 15 코르티솔 (Cortisol) 부신 피질 스트레스 반응 호르몬 만성 스트레스 시 과다 분비, 식욕 및 고칼로리 음식 갈망 증가 27 사이토카인 (Cytokine) 지방세포 염증 반응 유발 물질 과다 분비 시 만성 염증 유발, 인슐린 저항성 및 동맥경화 촉진 23 인슐린 (Insulin) 췌장 혈당 조절, 에너지 저장 비만으로 인해 수용체 민감성 감소, 인슐린 저항성 유발 18

비만 예방을 위한 다층적 접근법

비만 예방은 단일한 해결책이 아닌, 식단, 운동, 행동 및 심리적 관리를 아우르는 다층적이고 통합적인 노력이 필요합니다.

4.1. 식단 관리: 지속 가능한 영양 전략

비만 예방을 위한 식단은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 필수 영양소를 균형 있게 섭취하고 건강한 식습관을 구축하는 데 초점을 맞춰야 합니다.³⁵ 균형 잡힌 영양소 섭취: 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 섭취하되, 특히 지방과 단순당의 과다 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.³⁵ 단백질은 근육량을 유지하고 포만감을 높여 체중 감량에 도움을 줍니다.³⁸ 규칙적인 식습관: 하루 세 끼를 4~5시간 간격으로 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다. 특히 아침 식사를 거르면 식욕 촉진 호르몬인 그렐린이 증가하여 점심 식사 시 과식으로 이어질 수 있습니다.¹⁷ 혈당지수(GI) 고려: 흰쌀밥, 흰 빵, 단순당 등 혈당지수가 높은 식품은 혈당을 급격히 올려 인슐린 분비를 촉진하고 지방 축적을 가속화합니다. 반면, 잡곡밥, 통곡물, 채소, 콩류 등 혈당지수가 낮은 식품은 혈당 상승을 완만하게 조절하여 지방 축적을 억제하는 데 도움이 됩니다.³⁹ 천천히 먹는 습관: 뇌가 포만감을 느끼고 '배부르다'는 신호를 보내는 데는 식사 후 약 20분이 소요됩니다.³⁵ 식사 속도가 빠르면 포만감을 제대로 느끼지 못해 과식하기 쉽습니다. 따라서 충분히 씹으며 천천히 식사하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 외식 시 현명한 선택: 외식 시에는 튀김이나 볶음 등 기름진 메뉴보다는 찜, 구이, 삶는 방식으로 조리된 메뉴를 선택하고, 소스는 따로 곁들이는 것이 좋습니다.⁴⁰ 밥의 양을 조절하고, 탄수화물 위주의 불균형한 분식보다는 채소, 단백질, 탄수화물이 고루 포함된 메뉴를 선택합니다.⁴¹ [표 3] 건강한 식단 선택을 위한 식품 교체 예시

지방/당분이 많은 음식 이렇게 바꾸어 보세요 프라이드 치킨 36 껍질 벗긴 전기구이 통닭, 백숙 36 감자튀김 36 찐 감자, 구운 감자 36 삼겹살구이, 돈까스 36 돼지고기 편육 36 볶음밥 36 비빔밥, 초밥 36 자장면 36 기스면 36 계란 프라이 36 계란찜, 삶은 계란 36 생크림 케이크, 도넛 36 식빵, 모닝빵, 바게트빵 36 아이스크림 36 샤베트 36 마요네즈, 허니 머스타드 36 간장소스, 식초 소스 36 쌀밥 36 잡곡밥, 현미밥 39

4.2. 운동 요법: 효과적인 신체 활동 계획

비만 예방에 있어 운동은 필수적인 요소입니다. 단순히 칼로리를 소모하는 것을 넘어, 근육량을 늘리고 기초대사율을 높여 체중 감량과 유지에 장기적인 효과를 제공합니다.⁴² 유산소 운동과 근력 운동의 시너지: 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)은 운동 중 칼로리를 직접적으로 소모하여 체지방 감량에 효과적입니다.⁴² 반면, 근력 운동(웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기 등)은 근육량을 증가시켜 운동을 하지 않을 때에도 칼로리를 소모하는 기초대사율을 높여줍니다.⁴² 체지방 감량을 목표로 한다면 근력 운동을 먼저 한 후 유산소 운동을 병행하는 것이 더욱 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.⁴⁵ 운동 가이드라인: 세계보건기구(WHO)와 대한비만학회는 비만 예방을 위해 다음과 같은 운동 가이드라인을 권장합니다.⁴⁶ 빈도: 주 3~~5회 이상 (유산소), 주 2회 이상 (근력).46 강도: 약간 숨이 찰 정도의 중강도(최대 심박수의 60~~80%)로 실시하는 것이 효과적입니다.⁴⁴ 시간: 1회에 30~60분 정도가 적절하며, 10분씩 여러 번 나누어 실시해도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.³⁵ 일상 속 활동량 늘리기: 거창한 운동이 아니더라도, 텔레비전을 보는 시간을 줄이고, 걷거나 계단을 이용하는 등 일상 속에서 신체 활동을 늘리는 작은 변화만으로도 비만 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.³⁵ [표 4] 비만 예방을 위한 운동 가이드라인

운동 종류 강도 빈도 시간 유산소 운동 최대 심박수의 60~~80% (약간 숨이 찰 정도) 44 주 3~~5회 이상 46 1회 30~~60분 35 근력 운동 1회 최대 무게의 60~~70% 44 주 2~~3회 이상 46 8~~12회 반복, 2~~3세트 44 스트레칭 가벼운 통증에 도달할 정도 46 주 3회 이상 46 15~~30초간 유지, 2~4회 반복 46

행동 및 심리적 관리: 건강한 라이프스타일 구축

비만 예방은 결국 건강한 생활 습관을 평생 유지하는 문제입니다. 이를 위해서는 자기 인식과 심리적 요인을 관리하는 것이 필수적입니다.

5.1. 자기 관찰과 기록의 힘

자신의 식사 습관과 신체 활동량을 객관적으로 파악하는 것은 변화를 이끌어내는 데 매우 효과적입니다. 식사 일기를 쓰고, 체중을 자주 확인하고 기록하는 '자기 관찰 기법'은 다이어트 성공의 중요한 핵심으로 꼽힙니다.⁴³ 스마트폰 앱을 활용해 체중과 식사 내용을 꾸준히 기록한 사람들이 더 효과적으로 체중을 감량했다는 연구 결과는 이러한 노력이 실질적인 효과로 이어진다는 것을 보여줍니다.⁵⁰ 식사일기에는 무엇을, 언제, 얼마나 먹었는지 구체적으로 기록하여 자신의 식습관 문제점을 스스로 발견하고 개선할 수 있습니다.⁴⁰

5.2. 스트레스와 감정적 식사 극복

스트레스와 비만 사이의 복잡한 연결고리를 끊어내는 것이 중요합니다. 감정적 섭식을 유발하는 스트레스와 부정적인 감정을 음식 대신 다른 건강한 방법으로 해소하는 연습이 필요합니다.³² 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 기분을 개선하는 엔도르핀을 분비하여 과식 욕구를 줄여주는 효과적인 방법입니다.²⁹ 명상, 취미 활동, 친구나 가족과의 대화 또한 스트레스를 해소하고 심리적 안정감을 얻는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.²⁹

5.3. 충분한 수면의 필요성

수면은 단순히 휴식을 취하는 행위를 넘어, 우리 몸의 호르몬 균형을 '리셋'하는 중요한 과정입니다.²⁸ 수면 부족은 앞서 언급된 식욕 조절 호르몬(그렐린, 렙틴)의 불균형을 초래하여 식욕을 증가시키고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높여 지방 축적을 유도합니다.²⁸ 밤에 숙면을 취하는 습관은 이러한 호르몬의 정상적인 기능을 회복시켜 비만 예방에 기여합니다.

전문가와 함께하는 비만 관리

비만은 단순히 개인의 노력만으로 해결하기 어려운 복합적인 질병이므로, 필요시에는 전문가의 도움을 받는 것이 가장 효과적이고 현명한 선택입니다. 비만 클리닉의 역할: 비만 클리닉은 비만 전문의, 영양사, 운동처방사 등이 협업하는 다학제적 접근을 통해 비만의 근본 원인과 합병증을 진단하고, 개인의 특성에 맞는 맞춤형 체중 감량 프로그램을 제공합니다.⁵² 전문가별 역할: 비만 전문의: 개인의 의학적 상태를 평가하고, 합병증 유무를 진단하며, 필요한 경우 식욕억제제, 지방분해제 등 약물을 처방하여 식이요법을 보조합니다.⁵⁴ 영양사: 건강상태를 바탕으로 식사일기를 분석하고, 개인에게 적합한 영양 및 식사 계획을 세워 올바른 식습관 형성을 돕습니다.⁵³ 운동 전문가: 체력 평가를 통해 개인의 신체 조건에 맞는 안전하고 효과적인 운동 처방을 제공하여 운동의 효과를 극대화합니다.⁵³ 정신건강 전문가: 감정적 섭식이나 심리적 문제로 인해 체중 관리에 어려움을 겪는 경우 상담을 통해 근본적인 원인을 해결하도록 돕습니다.⁵⁵ 비만 관리의 궁극적인 목표는 단기적인 체중 감량이 아니라, 감량된 체중을 평생 유지하는 것입니다.⁴³ 전문가의 도움은 체중 감량 후 찾아올 수 있는 요요 현상을 최소화하고, 건강한 생활 습관을 평생 유지할 수 있도록 지속적인 지지와 동기 부여를 제공하는 데 초점을 둡니다.

결론: 건강한 삶을 위한 통합적 노력

본 보고서는 비만 예방이 단순히 덜 먹고 더 움직이는 행위를 넘어, 비만을 유발하는 복잡한 생물학적, 심리적, 환경적 메커니즘을 총체적으로 이해하고 관리하는 통합적인 접근임을 강조합니다. 비만은 호르몬 불균형, 만성 염증, 인슐린 저항성, 그리고 스트레스와 수면 부족 등의 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 질병이며, 개인의 의지력 부족으로만 치부할 수 없는 의학적 문제입니다. 따라서 비만 예방을 위해서는 자신의 몸 상태를 정확히 진단하고, 건강한 식습관과 규칙적인 운동 습관을 구축하며, 스트레스와 감정을 건강하게 관리하는 노력이 유기적으로 결합되어야 합니다. 무엇보다 중요한 것은 이러한 노력이 단기적인 목표가 아닌, 평생에 걸쳐 지속해야 할 건강한 생활 습관을 만드는 과정이라는 점을 인식하는 것입니다. 혼자만의 힘으로 어려움을 겪는다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받아 자신에게 맞는 맞춤형 전략을 수립하는 것이 지속 가능한 건강을 위한 가장 현명한 선택입니다. 비만 예방은 단순한 체중 감량이 아닌, 건강하고 활력 넘치는 삶을 위한 근본적인 투자입니다. 참고 자료 비만(Obesity) | 질환백과 | 의료정보 | 건강정보 - 서울아산병원, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31809 비만 어떻게 관리해야 할까요? - 이달의 건강정보 - 상세내용 | 국가건강정보포털 | 질병관리청, 9월 11, 2025에 액세스, https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/ntcnInfo/healthSourc/thtimtCntnts/thtimtCntntsView.do?thtimt_cntnts_sn=39 비만 [obesity] - N의학정보 | 서울대학교병원, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.snuh.org/health/nMedInfo/nView.do?category=DIS&medid=AA000263 내장지방과 피하지방의 차이 규명 - 연구성과 - 서울대학교, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.snu.ac.kr/research/highlights?md=v&bbsidx=135453 비만도 측정 - 강남구보건소, 9월 11, 2025에 액세스, https://health.gangnam.go.kr/web/service/diagnosis/fatness.do 완주군 보건소 > 건강정보센터 > 자가진단 > 비만도체크 - 완주군청, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.wanju.go.kr/health/index.9is?contentUid=ff808081898ba9ba018a216a94a40641 내 체중은 정상인가요? - 건강한 체중 - 삼성서울병원, 9월 11, 2025에 액세스, http://samsunghospital.com/m/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_SRC_ID=27845&CONT_CLS_CD=001021005001&CONT_ID=3570 www.ksmbs.or.kr, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.ksmbs.or.kr/content/general/01.php#:~:text=%EC%B2%B4%EC%A7%88%EB%9F%89%EC%A7%80%EC%88%98%3D%EB%AA%B8%EB%AC%B4%EA%B2%8C(kg)%20%2F%20%ED%82%A4%20(m2)&text=%ED%95%9C%EA%B5%AD%EC%9D%98%20%EB%B9%84%EB%A7%8C%20%EC%A7%84%EB%8B%A8%20%EA%B8%B0%EC%A4%80,%EA%B2%BD%EC%9A%B0%20%EB%B9%84%EB%A7%8C%EC%9C%BC%EB%A1%9C%20%EC%A0%95%EC%9D%98%ED%95%A9%EB%8B%88%EB%8B%A4. "비만 기준 체질량지수, 25→27 상향 조정해야" / SBS - YouTube, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.youtube.com/watch?v=6XxiXkMVdFg 우리나라 당뇨병 현황과 특징 : 비비만형 당뇨병 중심으로, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.kdca.go.kr/filepath/boardDownload.es?bid=0034&list_no=75618&seq=1 암예방과 검진 - 예방 - 건강체중 - 비만도 측정하기, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.cancer.go.kr/lay1/S1T243C246/contents.do 복부비만 기준…허리둘레 측정법 알고 가실게요~ - 헬스조선, 9월 11, 2025에 액세스, https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2013102502255 inbody.co.kr, 9월 11, 2025에 액세스, https://inbody.co.kr/technology/contents/composition#:~:text=%EC%98%81%EC%96%91%EC%83%81%ED%83%9C%EC%97%90%20%EB%AC%B8%EC%A0%9C%EA%B0%80,%EC%B2%B4%EC%95%A1%EC%97%90%20%EB%B6%84%ED%8F%AC%EB%90%98%EC%96%B4%20%EC%9E%88%EC%8A%B5%EB%8B%88%EB%8B%A4. 체성분이란 인체를 구성하고 있는 성분을 말합니다. 인체의 구성성분을 분류하는 방법은 아래 이미지와 같이 여러 가지 방식이 있습니다. 인바디는 이 중 분자적개념(Molecular)을 이용하여 체수분, 단백질, 무기질, 체지방의 네 가지 체성분을 정량적으로 제공합니다. 이러한 구성 성분의 비율은 성별과 나이, 개개인의 특성에 따라 차이를 보이며 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 영양상태에 문제가 없는지, 몸이 부어 있지는 않은지, 신체가 균형있게 발달하고 있는지 등 체성분분석을 통해 몸의 상태를 정확하게 파악할 수 있습니다., 9월 11, 2025에 액세스, https://inbody.co.kr/technology/contents/composition 다이어트, 렙틴과 그렐린을 이용하자 - 정책브리핑, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.korea.kr/news/policyNewsView.do?newsId=148700718 비만의 원인은 칼로리가 아니라, 호르몬이다. 인슐린과 렙틴의 관계, 9월 11, 2025에 액세스, https://lacto500.com/article/%EB%A7%A4%EA%B1%B0%EC%A7%84/8/56/ [동향]렙틴이 가진 두 가지 얼굴 - 사이언스온, 9월 11, 2025에 액세스, https://scienceon.kisti.re.kr/srch/selectPORSrchTrend.do?cn=SCTM00139168 당뇨병과 비만 – 그 밀접한 상관성에 대하여, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.dietitian.or.kr/board/file/64/63275805520070327012948 "살 쪄서 서러운데 혈당까지 말썽"...비만이 당뇨 부르는 새 매커니즘 밝혀져 - 코메디닷컴, 9월 11, 2025에 액세스, https://kormedi.com/1733551/ 인슐린 저항성 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전, 9월 11, 2025에 액세스, https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%9D%B8%EC%8A%90%EB%A6%B0_%EC%A0%80%ED%95%AD%EC%84%B1 www.jpmph.org, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.jpmph.org/upload/pdf/jpmph-30-2-327.pdf N 의학정보( 지방간 [fatty liver] ) - 서울대학교병원, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.snuh.org/health/nMedInfo/nView.do?category=DIS&medid=AA000321 염증가설에 근거한 비만성 질환제어, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.kfn.or.kr/include/lib/download_journal_attachment.php?id=4912&idx=ZmlsZV9hdHRhY2htZW50 (헉) 염증성 물질을 배출하는 '내장지방'의 위험성 체인지(change) 36회 - YouTube, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.youtube.com/watch?v=dwHfLPbgOqQ 두둑한 뱃살, 각종 질병 부르는 '만성염증' 원인이었네 - 헬스경향, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.k-health.com/news/articleView.html?idxno=60777 IH 진료실 ③ 코티솔의 두 얼굴 코티솔은 혈압을 유지하고 전해질의 균형을 도우며, 에너지의 저장을 촉진시키면서 또 저장된 에너지를 사용하게 한다. 이 외에도 면역 기능을 유지하면서 - 일산병원이 전하는 건강 레터 사보 <問安> vol.¹⁶ 2019 Autumn 가을호, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.nhimc.or.kr/ilsan_news/Hello_2019_Autumn/html/sub01_04.html 스트레스, 질환을 부르다 / 비만, 우울증도 스트레스를 피해갈 수 없다, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.monews.co.kr/news/articleView.html?idxno=42475 '스트레스' 때문에 찐 살, '이렇게' 해야 뺄 수 있다? - 하이닥, 9월 11, 2025에 액세스, https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=27316 "스트레스 받으면 살찐다?"...뱃살 늘리는 '이런 음식' 찾기 때문 - 코메디닷컴, 9월 11, 2025에 액세스, https://kormedi.com/1692350/ 수면 부족—과식 및 비만의 원인 - Ask The Scientists, 9월 11, 2025에 액세스, https://askthescientists.com/ko/%EC%88%98%EB%A9%B4-%EB%B6%80%EC%A1%B1-%EA%B3%BC%EC%8B%9D-%EB%B0%8F-%EB%B9%84%EB%A7%8C%EC%9D%98-%EC%9B%90%EC%9D%B8/ 수면부족할수록 고칼로리음식이 당기는 이유 - 광양사랑병원, 9월 11, 2025에 액세스, http://www.gysarang.com/Module/News/Lecture.asp?MODE=V&SRNO=3811 스트레스성 폭식 관리법 - 드시모네몰, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.desimone.co.kr/magazineView/73455 지루할 때마다 '더 먹는' 우리 아이…'감정적 섭식'이라고요? > 건강정보 | 성가롤로병원, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.stcarollo.or.kr/0401/5589 호르몬 변화와 스트레스가 다이어트에 미치는 영향 [대전유앤그린 여성한의원], 9월 11, 2025에 액세스, https://you-green.com/%EB%82%98%EB%88%94%ED%8F%AC%EC%8A%A4%ED%8A%B8/%ED%98%B8%EB%A5%B4%EB%AA%AC-%EB%B3%80%ED%99%94%EC%99%80-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4%EA%B0%80-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8%EC%97%90-%EB%AF%B8%EC%B9%98%EB%8A%94-%EC%98%81%ED%96%A5/ 암예방과 검진 - 예방 - 건강체중 - 적정 체중으로의 조절법, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.cancer.go.kr/lay1/S1T243C247/contents.do 체중조절 식생활을 위한 식사계획 - 대한비만학회, 9월 11, 2025에 액세스, https://general.kosso.or.kr/html/?pmode=nutritionDiet 건강한 식생활을 실천해요! 정부, 한국인을 위한 식생활지침 발표(4.14) - 보건복지부, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.mohw.go.kr/board.es?mid=a10503010100&bid=0027&act=view&list_no=365279&tag=&nPage=233 염증·당뇨의 원인, 내장지방 줄이는 4가지 습관 - 하이닥, 9월 11, 2025에 액세스, https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=46673 식탁 위 혈당지수 낮추는 법 6가지 - 정책뉴스, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148798503 체중조절을 위한 식사요법 - 삼성서울병원, 9월 11, 2025에 액세스, http://samsunghospital.com/dept/medical/dietarySub04View.do?content_id=559&DP_CODE=DD2&MENU_ID=002&ds_code=D0004673 오늘 하루, 건강하게 외식하셨나요? - 푸드&라이프스타일 - 삼성서울병원, 9월 11, 2025에 액세스, http://samsunghospital.com/m/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_SRC_ID=31571&CONT_CLS_CD=001021006003&CONT_ID=3807 유산소 vs 근력운동...살 더 잘 빠지는 운동은? - 코메디닷컴, 9월 11, 2025에 액세스, https://kormedi.com/1660226/ 비만의 치료 - 대한비만학회, 9월 11, 2025에 액세스, https://general.kosso.or.kr/html/?pmode=obesityCure 비만 - 보건소 홈페이지 - 금천구청, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.geumcheon.go.kr/health/contents.do?key=2365 체지방 줄이려면 “근력 운동 먼저, 그 다음 유산소 운동” - 코메디닷컴, 9월 11, 2025에 액세스, https://kormedi.com/2726403/ 나에게 맞는 운동 - 대한비만학회, 9월 11, 2025에 액세스, https://general.kosso.or.kr/html/?pmode=BBBS0001300001&smode=view&seq=720 하루 '10시간 앉았다면? 40분 운동해야'…WHO 첫 좌식 생활인 운동 가이드라인 - 한겨레, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/972078.html 얼마나 운동해야 하나? - 삼성서울병원, 9월 11, 2025에 액세스, http://www.samsunghospital.com/dept/blogBoard/blogView.do?DP_CODE=SCC&MENU_ID=&brd_seq=27353&cPage=&dist_cd=&catg_id=EB015 10분씩 세 번 운동 vs 30분 한 번에 운동, 효과 같을까? - 헬스조선, 9월 11, 2025에 액세스, https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024020801732 “체중관리 앱 효과? 내 '손'에 달렸다” - 헬스경향, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.k-health.com/news/articleView.html?idxno=27828 체중감량에 제격이라는 '다이어트 일기'...어떤 효과? - 주간조선, 9월 11, 2025에 액세스, http://weekly.chosun.com/news/articleView.html?idxno=25497 개요 | 비만클리닉 | 클리닉소개 | 가정의학과 - 서울아산병원, 9월 11, 2025에 액세스, https://fm.amc.seoul.kr/asan/depts/fm/K/content.do?menuId=441 비만 클리닉 - 서울대학교병원, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.snuh.org/m/reservation/meddept/MC047/clinicIntro.do 비만클리닉 - 에스미의원, 9월 11, 2025에 액세스, https://gurosme.kr/clinic 비만클리닉 - 보건진료소 - 서울대학교, 9월 11, 2025에 액세스, https://m.health4u.snu.ac.kr/healthCare/obesity/_/view.do 다이어트 도우미 개인트레이너 GPTs - 지피터스, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.gpters.org/chatbot/post/diet-assistant-private-trainer-E1SpLeYcjDEBfUz 비만의 정신과적 접근, 9월 11, 2025에 액세스, https://www.jomes.org/journal/download_pdf.php?spage=71&volume=19&number=3

Deep Research Archives

Deep Research Archives

비만 예방을 위한 종합 보고서[link]