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치아 건강을 위한 과학적 구강 관리 전략: 양치 타이밍, 불소 보호막, 그리고 전신 건강의 상관관계에 대한 종합 보고서(docs.google.com)

1 point by karyan03 1 week ago | flag | hide | 0 comments

치아 건강을 위한 과학적 구강 관리 전략: 양치 타이밍, 불소 보호막, 그리고 전신 건강의 상관관계에 대한 종합 보고서

요약 보고서

본 보고서는 양치질의 핵심적인 역할과 최적의 타이밍에 대한 오랜 논쟁을 심층적으로 분석하고, 이를 구강 및 전신 건강의 생화학적, 미생물학적 원리와 결부하여 종합적인 해결책을 제시합니다. 기상 직후와 식사 후 양치질의 장점을 각각 규명함으로써 이 둘의 관계가 단순한 선택의 문제가 아니라 상호 보완적인 행위임을 밝힙니다. 또한, 수면 중 증식한 구강 내 세균이 단순한 입 냄새 문제를 넘어 혈관을 통해 전신 질환에 미치는 중대한 영향에 대해 구체적인 과학적 근거를 제시합니다. 산성 식품 섭취 후 양치질이 치아에 해로운 이유를 스테판 곡선 이론을 통해 설명하고, 최적의 양치 타이밍을 제시합니다. 이와 더불어 불소 치약의 보호막 형성 원리와 지속력을 명확히 하고, 충치, 잇몸병, 교정 장치 등 개인의 구강 상태에 따른 맞춤형 관리법을 제안합니다. 마지막으로, ‘3-3-3 양치법’과 같은 고정관념에서 벗어나 현대 치의학이 권고하는 새로운 구강 관리 패러다임을 소개하며, 입 냄새 제거와 충치 예방이라는 두 가지 목표를 동시에 달성할 수 있는 통합적인 전략을 제시합니다.

Part 1: 아침 구강 관리의 이중 전략: 상호 보완적 접근법

아침 양치질의 최적 시점을 두고 벌어지는 논쟁은 단순히 식사 전후의 선택 문제가 아니라, 구강 위생의 두 가지 핵심 목표인 예방적 방어와 반응적 제거 중 무엇에 우선순위를 두느냐에 달려 있습니다. 이 두 가지 접근법은 독립적인 것이 아니라, 최상의 결과를 위해 상호 보완적으로 작용하는 전략적 단계로 이해되어야 합니다.

1.1 선제적 방어: 식사 전 양치질의 핵심 이점

아침 식사 전 양치질은 하루를 시작하는 구강 환경을 선제적으로 정화하고 보호막을 구축하는 행위입니다. 이는 밤사이의 구강 활동 특성을 고려할 때 매우 중요한 단계입니다. 수면 중에는 침 분비량이 현저히 감소하여 1 침의 자연적인 세정 및 항균 기능이 약해집니다. 이로 인해 충치의 주원인인 플라크와 끈적한 세균막이 가장 많이 증식하며 6, 입 냄새를 유발하는 혐기성 세균이 수백만 마리 이상 번식합니다.5

식사 전 양치질은 이러한 야간 증식 세균을 효과적으로 제거하는 가장 효율적인 수단입니다.6 이는 단순히 입 냄새를 없애는 것을 넘어 1, 새로운 음식물이 유입되기 전에 구강 내 세균총을 통제하여 충치 발생 가능성을 사전에 낮추는 역할을 합니다.8 또한, 불소 치약으로 양치할 경우, 불소(fluoride), 하이드록시아파타이트(hydroxyapatite), 칼슘 인산염(calcium phosphate) 등 치약 속 광물질이 치아 표면에 보호막을 형성하여 1 아침 식사 중 섭취하는 산성 및 당분이 많은 음식으로부터 치아를 보호하는 효과를 제공합니다.1

1.2 사후 제거: 식사 후 양치질의 필수적인 역할

식사 전 양치질의 중요성에도 불구하고, 식사 후 양치질은 여전히 구강 관리의 기본 원칙으로 자리 잡고 있습니다.5 음식 섭취 후에는 치아 사이에 음식물 찌꺼기가 끼게 되며, 이는 구강 내 세균의 먹이가 되어 급격한 산 생성을 유발합니다.8 이 산은 치아 표면을 부식시키고 충치를 유발하므로 8, 음식물 섭취 후 양치질을 통해 찌꺼기와 세균을 즉시 제거하는 것이 중요합니다. 이 과정은 구강 내 산도를 중화시키고 12 치아 부식을 예방하는 데 결정적인 역할을 합니다.

1.3 최적의 아침 구강 관리 체계: 이분법적 사고를 넘어선 통합적 접근

일부 치과 전문가들이 아침 식사 전후 양치질에 대해 서로 다른 의견을 제시하는 것처럼 보이지만 3, 이는 사실 상충되는 조언이 아니라 구강 관리의 서로 다른 측면을 강조하는 것입니다. 식사 전 양치를 강조하는 입장은 밤새 쌓인 세균과 입 냄새를 제거하는 예방적 기능에 초점을 맞추는 반면, 식사 후 양치를 원칙으로 하는 입장은 식사로 인해 발생한 음식물 찌꺼기와 산성 환경을 제거하는 사후 관리에 중점을 둡니다.8

이러한 맥락에서 가장 이상적이고 완전한 구강 관리 전략은 두 가지 행위를 모두 수행하는 것입니다.8 즉, 기상 직후 가볍게 양치하여 밤사이 증식한 세균을 제거하고 불소 보호막을 형성한 뒤, 아침 식사 후 다시 한번 꼼꼼하게 양치하여 음식물 찌꺼기를 깨끗이 제거하고 새로 생성된 산을 중화하는 이중 양치 전략이 가장 효과적입니다.4

Part 2: 구강 건강의 생화학적 및 전신적 상호작용

구강 관리는 단순히 충치를 예방하고 입 냄새를 제거하는 차원을 넘어섭니다. 입안의 미생물 환경은 전신 건강과 밀접하게 연결되어 있으며, 특정 식습관이 치아에 미치는 생화학적 영향은 양치 타이밍에 대한 과학적 근거를 제공합니다.

2.1 입에서 몸 전체로: 구강 세균의 침투 경로와 전신적 영향

수면 중 증식한 구강 내 세균이 식도와 위로 넘어가는 것은 인체에 직접적인 영향을 미치지 않는다고 흔히 생각될 수 있으나 15, 의학적으로 더 심각한 위협은 다른 경로를 통해 발생합니다. 구강 내 세균은 잇몸 염증으로 인해 노출된 혈관을 통해 직접 몸속으로 침투하여 전신을 돌아다니며 여러 질병을 유발합니다.2

이러한 세균들은 혈관 내벽에 염증을 일으켜 혈관 탄력성을 감소시키고 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중의 위험을 높이는 것으로 보고되었습니다.2 특히, 뇌졸중 환자의 뇌와 심장 관상동맥 내벽에서 구강 세균이 발견되었다는 연구 결과는 이 상관관계를 뒷받침합니다.2 또한, 구강 세균은 당뇨병을 악화시키는 양방향적 관계를 가지고 있습니다. 당뇨병 환자는 침의 포도당 농도가 높아 세균이 빠르게 번식하며 잇몸병에 취약해지고, 반대로 잇몸병은 인슐린 기능을 방해해 혈당 조절을 어렵게 만듭니다.2 이러한 구강과 전신 간의 연결고리를 고려할 때, 구강 관리는 단순한 위생 습관을 넘어선 필수적인 전신 건강 관리의 한 축으로 인식되어야 합니다.

2.2 스테판 곡선: 산성 환경에서의 치아 보호 원리

산성 음식 섭취 후 양치질을 바로 하는 것이 치아에 해로운 이유는 치의학의 근간을 이루는 **스테판 곡선(Stephan Curve)**으로 설명됩니다.18 스테판 곡선은 음식을 섭취할 때 구강 내 pH 변화를 보여주는 그래프로, 당분을 포함한 음식물 섭취 후 치면 세균막의 pH가 급격히 하락하여 20 충치가 발생하기 시작하는 임계 pH인 5.5 이하로 떨어집니다.19

이때 치아 표면의 법랑질(enamel)이 일시적으로 연화되는데 13, 이 상태에서 곧바로 치약의 연마제 성분으로 양치질을 하면 약해진 법랑질이 과도하게 마모되거나 손상될 수 있습니다.24 침의 자연적인 완충 작용이 구강 내 pH를 정상 수준으로 회복시키는 데는 약 30분에서 1시간의 시간이 소요됩니다.6 따라서 산성 식품을 섭취한 후에는 최소 30분 정도 기다려 침이 pH를 중화시킨 후에 양치질을 하는 것이 치아 건강에 가장 좋습니다.6

2.3 불소 치약의 보호막: 메커니즘과 지속력

불소는 치아의 가장 바깥쪽 표면인 법랑질을 강화하여 산성 물질에 대한 저항력을 높이는 핵심적인 역할을 합니다.1 불소 치약 사용 시, 치아 표면에 불소 이온이 흡착되어 미세한 보호막을 형성하며, 이는 치아의 재광화(remineralization)를 촉진하여 초기 충치를 회복시키는 데 기여합니다.28

그러나 불소 치약으로 형성된 보호막의 지속력에 대한 질문은 전문가용 불소 도포와 일상적인 치약 사용의 차이를 구분해야 합니다. 치과에서 전문가가 시술하는 고농도 불소 도포(fluoride varnish)는 수개월간(3개월~6개월) 지속적인 보호 효과를 제공하며 29, 일부 연구에 따르면 불소 도포 후 첫 주에 가장 많은 양의 불소가 방출되지만, 이후에도 장기간 효과가 유지됩니다.33 반면, 일상적으로 사용하는 불소 치약의 보호막은 식사나 음료 섭취 등 외부 요인에 의해 쉽게 영향을 받으며, 지속력이 제한적입니다.13 따라서 불소 치약의 보호 효과는 일상적인 양치질을 통해 꾸준히 유지하는 것이 핵심입니다.

치약 사용 후 물로 헹구는 횟수에 대해서도 의견이 갈리는데, 불소를 치아에 더 오래 남기기 위해 적게 헹궈야 한다는 의견이 있는 반면 7, 치약 속 계면활성제 등 화학성분을 깨끗이 제거하여 구강건조증을 막는 것이 더 중요하다는 의견도 있습니다.34 결론적으로, 입안이 건조해지면 세균이 더 쉽게 번식하여 입 냄새나 충치를 유발할 수 있으므로, 충분히 헹궈내는 것이 구강 전반적인 건강에 더 큰 이점이 있는 것으로 평가됩니다.34

Part 3: 맞춤형 구강 관리: 개인의 상태에 따른 전략

일반적인 양치 습관은 개인의 구강 상태에 따라 중요도와 방법이 달라져야 합니다. 충치, 잇몸병, 교정 장치 착용 등 특수한 조건에서는 보다 세심하고 맞춤화된 관리가 필요합니다.

3.1 산성 식품 섭취 후의 최적 양치 타이밍 및 관리법

산성 식품은 치아 법랑질을 일시적으로 연화시키므로, 섭취 후 바로 양치질하는 것은 피해야 합니다. 최적의 양치 타이밍은 섭취 후 30분에서 1시간 사이이며, 침의 완충 작용이 구강 내 산도를 정상으로 되돌리는 시간을 충분히 확보하는 것이 중요합니다.6

아래 표는 주요 산성 음식과 최적의 관리 타이밍을 정리한 것입니다.

표 1. 주요 산성 식품 및 최적의 구강 관리 전략

식품/음료 종류산성도 및 특징권장 양치 타이밍보조 관리법
탄산음료, 주스, 와인, 맥주 25설탕과 강한 산성 성분을 동시에 함유하여 세균 증식과 법랑질 연화를 모두 유발.섭취 후 최소 30분~1시간 후.10빨대를 사용하여 치아 접촉면 최소화.25물로 입안을 헹궈 산도 중화.25
냉면, 식초가 들어간 음식 26식초의 강한 산성 성분이 치아 부식을 빠르게 촉진.섭취 후 최소 30분 후.26물로 입안을 헹구어 음식물 찌꺼기 및 산성분 제거.26
레몬, 귤 등 산도가 높은 과일 24과일산이 치아 법랑질을 약화.섭취 후 최소 30분 후.24물로 입을 헹군 뒤 자일리톨 껌을 씹어 침 분비 촉진.21

3.2 개인 구강 상태에 따른 양치질 중요도

구강 관리는 개인의 건강 상태와 습관에 맞춰야 합니다.1 특히 특정 구강 질환이나 보철물을 가지고 있는 경우, 양치질의 중요성과 방법이 더욱 강조됩니다.

표 2. 특정 구강 상태별 맞춤형 구강 관리 권장 사항

구강 상태주요 관리 목표 및 위험 요소권장 양치 전략 및 방법
충치 또는 잇몸병 위험군 1충치와 잇몸병을 유발하는 치태(플라크)와 세균 제거. 잇몸 염증 예방.하루 두 번의 양치만으로는 불충분할 수 있음. 끈적하거나 당분/산성이 많은 음식 섭취 후 양치 권장.1치아와 잇몸 경계 부위를 꼼꼼히 닦고 17, 치간칫솔이나 치실을 필수적으로 사용.17
치아 교정 장치 착용자 1교정기 주변에 끼는 음식물 찌꺼기로 인한 충치 및 잇몸 질환 위험 증가.식사 후와 자기 전, 하루 4회 이상 철저한 양치질 필요.38양치 시간은 평소보다 2~3배 늘려 5~7분 이상 닦는 것이 권장.38교정용 특수 칫솔과 치간 칫솔을 사용하여 장치물 사이를 청결하게 관리.39
민감성 치아 또는 얇은 법랑질 1잦은 양치질이나 강한 마찰로 인한 증상 악화 가능성.식사 후 양치질은 치과 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋음.1회전법 등 올바른 칫솔질 방법 사용 5 및 부드러운 칫솔모 선택.42연마제나 불소가 적은 치약 사용을 고려하여 증상 완화.43

3.3 양치질이 불가능할 때의 대체 관리법

완전한 양치질이 어려운 상황에서는 차선책으로 구강 위생을 관리하는 것이 중요합니다. 그러나 이러한 대체 방법들은 양치질을 완전히 대체할 수 없으며, 어디까지나 임시적인 방편임을 명심해야 합니다.

표 3. 식후 대체 구강 관리법의 효과와 한계

대체 관리법효과 및 원리한계 및 주의사항
물로 헹구기 12음식물 찌꺼기를 물리적으로 제거하고, 구강 내 산도를 중화하는 데 도움.12세균막인 치태(플라그)나 치석은 제거할 수 없음.44
무설탕 자일리톨 껌 11침 분비를 증가시켜 침의 자연적인 세정 및 항균 기능을 강화하고 46, 구강 내 산도를 중화.21 유해 세균 수를 줄이는 데 도움.46양치질을 완벽히 대체할 수 없으며 11, 궁극적으로는 양치질이 필요함.
구강 청결제(가글) 47구강 내 세균을 줄여 입 냄새 제거에 도움.47치태(플라그)를 물리적으로 제거하지 못함.44알코올 성분은 구강을 건조하게 만들어 오히려 세균 번식 환경을 조성할 수 있음.47치약 사용 직후 사용 시 치아 변색을 유발할 수 있어 30분 이상 지난 후 사용 권장.48

Part 4: 기존 상식의 재검토: '3-3-3' 양치법에서 벗어나기

수십 년간 양치질의 정석으로 알려져 온 '3-3-3 양치법'(식후 3분 이내, 3분 동안, 하루 3회)은 더 이상 유효한 절대적 규칙으로 여겨지지 않습니다. 이 법칙의 배경과 현대 치의학의 새로운 접근법을 비교함으로써, 구강 관리의 패러다임이 고정된 규칙에서 유연한 과학적 원리로 변화하고 있음을 보여줍니다.

4.1 '3-3-3 양치법'의 배경과 현대적 비판

'3-3-3 양치법'은 1970년대 일본의 한 치약 회사가 국민에게 양치 습관을 장려하기 위해 만든 슬로건으로, 의학적인 근거를 바탕으로 한 절대적 법칙이라기보다는 기억하기 쉬운 캠페인에 가까웠습니다.35

오늘날 이 법칙은 여러 측면에서 비판을 받고 있습니다. 가장 큰 문제는 음식의 종류를 고려하지 않는다는 점입니다.4 특히 산성 음식을 섭취한 후 '3분 이내'에 양치질을 하면, 연화된 치아 법랑질이 마모될 위험이 커집니다.23 또한, 이 법칙은 스테판 곡선이 보여주는 구강 내 pH 변화를 정확히 반영하지 못합니다. 음식 섭취 후 pH는 이미 3분보다 훨씬 빨리 임계치 이하로 떨어지기 때문에 18, 충치 위험이 높은 환경에 불필요하게 노출되는 시간이 길어질 수 있습니다. 마지막으로, 식사 외에 간식 섭취가 잦아진 현대인의 생활 양식을 충분히 반영하지 못한다는 한계도 있습니다.51

4.2 새로운 양치 습관: '0-1-2-3'의 등장

이러한 한계를 극복하기 위해 대한구강보건협회는 **'0-1-2-3 양치법'**을 새로운 패러다임으로 제시합니다.18 이 방법은 ‘잇몸 자극 없이(0), 식후 1분 이내(1), 2분 이상(2), 하루 3번 이상(3)’ 양치질하는 것을 핵심으로 합니다. 이 법칙은 단순히 시간을 강조하는 대신, 아래와 같은 과학적 원리를 반영합니다.

  • 즉시성: 스테판 곡선에 따라 음식물 섭취 후 구강 내 산도가 급격히 떨어지는 것을 고려하여, 산성 음식을 제외한 경우에는 가급적 빨리(1분 이내) 양치질을 시작할 것을 권장합니다.18
  • 물리적 제거: '2분 이상'이라는 시간은 모든 치아 표면과 잇몸 라인, 혀까지 꼼꼼하게 닦아 치태를 물리적으로 제거하는 데 필요한 최소 시간으로 설정되었습니다.1
  • 유연성: 하루 3회 이상 양치질을 권장함으로써, 식사 외 간식 섭취 등 현대인의 다양한 식습관을 고려합니다.35

이처럼 새로운 양치법은 단순히 공식적인 규칙을 제시하는 것이 아니라, 과학적 근거를 바탕으로 각자에게 맞는 유연하고 능동적인 구강 관리 습관을 형성할 것을 제안합니다.18

4.3 입 냄새 제거와 충치 예방: 두 마리 토끼를 잡는 방법

아침 양치질 순서를 결정할 때 입 냄새 제거와 충치 예방 중 어느 것을 우선시해야 하는지에 대한 고민은 불필요한 이분법입니다. 두 가지 목표는 본질적으로 동일한 원인, 즉 구강 내 세균과 그 부산물에서 비롯되기 때문입니다.7

입 냄새의 주원인은 밤사이 번식한 혐기성 세균이 생성하는 휘발성 황 화합물이며 5, 충치는 음식물 찌꺼기를 분해하는 세균이 만들어내는 산에 의해 발생합니다.22 따라서 아침에 일어나자마자 양치질을 하여 밤새 증식한 세균을 제거하는 것은 입 냄새를 효과적으로 없애는 동시에 충치의 주요 원인균을 사전에 통제하는 행위입니다.1

결론적으로, 두 가지 목표를 동시에 달성하기 위한 최적의 방법은 아래와 같이 통합적인 구강 관리 전략을 실행하는 것입니다.

  • 기상 직후: 밤사이 증식한 세균을 제거하고 입 냄새를 잡기 위해 즉시 양치질을 실시합니다. 이때 혀뿌리까지 꼼꼼하게 닦아 혀에 존재하는 세균을 제거하는 것이 중요합니다.7
  • 식사 후: 음식물 찌꺼기를 제거하고 새로 생성된 산을 중화하여 충치를 예방하기 위해 식사 후 다시 양치질을 합니다.6
  • 보조 도구 활용: 양치질만으로는 완벽하게 제거하기 힘든 치아 사이의 플라크를 위해 매일 치실 또는 치간 칫솔을 사용합니다.1

결론: 통합적이고 개인화된 구강 위생 전략

본 보고서의 분석은 구강 위생에 대한 우리의 인식을 근본적으로 재정립합니다. 과거의 획일적이고 고정된 규칙에서 벗어나, 현대 치의학은 개인의 구강 상태와 생활 양식에 맞춘 유연하고 통합적인 접근법을 제시합니다.

최적의 구강 관리는 단순히 식후에 3분 동안 이를 닦는 것이 아니라, 아래와 같은 다층적인 전략을 포괄합니다.

  1. 전략적 타이밍: 아침 기상 직후와 식사 후 양치질을 모두 실시하는 이중 관리 전략을 통해 밤사이의 세균과 식후의 음식물 찌꺼기를 모두 제거하여 구강 건강을 극대화합니다.4
  2. 과학적 원리 적용: 산성 식품 섭취 후에는 치아 법랑질이 약해지는 생화학적 원리를 이해하고, 최소 30분 이상 기다린 후 양치질을 실시하여 치아 마모를 예방합니다.24
  3. 개인 맞춤형 관리: 충치, 잇몸병, 교정 장치 등 자신의 구강 상태에 맞는 맞춤형 양치 횟수와 방법을 적용하고, 정기적인 치과 검진과 스케일링을 통해 전문적인 관리를 병행합니다.1
  4. 보조 도구의 현명한 활용: 양치질이 불가능할 때는 물 헹구기, 무설탕 자일리톨 껌, 구강 청결제 등을 상황에 맞게 활용하되, 이들이 양치질을 완전히 대체할 수 없음을 명확히 인지합니다.11

궁극적으로, 구강 위생은 전신 건강의 중요한 토대입니다. 이 보고서에 제시된 과학적 원리와 개인화된 전략을 적용함으로써, 독자들은 충치나 잇몸병과 같은 구강 질환뿐만 아니라 구강 세균과 관련된 전신 질환의 위험까지 효과적으로 관리할 수 있을 것입니다.

참고 자료

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  2. 아직도 양치질만 하나요? 입속 세균 우습게 보다 뇌졸중·당뇨 생긴다 ..., 9월 2, 2025에 액세스, https://jhealthmedia.joins.com/news/articleView.html?idxno=22363
  3. 아침 양치…식전 vs 식후 언제가 더 좋을까?-연변일보 Yanbian Daily, 9월 2, 2025에 액세스, http://www.iybrb.com/content/2025-08/21/31_732591.html
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  10. #655 밥 먹고 양치질 바로 하지 말자? 식후 30분 or 식후 바로? 양치질 타이밍 확실하게 알아봅시다: - YouTube, 9월 2, 2025에 액세스, https://www.youtube.com/watch?v=AER7QjZ0W-4
  11. 식후 양치질, 요즘 더 꼼꼼히 해야 하는 이유 - 헬스경향, 9월 2, 2025에 액세스, https://www.k-health.com/news/articleView.html?idxno=57134
  12. 먹은 후 물로 입 헹궈내는 것이 칫솔·치약 없이 더 나은가요? - 닥터나우, 9월 2, 2025에 액세스, https://doctornow.co.kr/content/qna/a1b5c1ca60d848a5ae2f072caa9b5f80
  13. “99%가 아침 양치 잘못하고 있다고요?”…정답 공개합니다 | 세계일보, 9월 2, 2025에 액세스, https://www.segye.com/newsView/20250819500887
  14. 자고 일어나서? 아침 먹고? 치과의사가 조언한 양치 시간 - 조선일보, 9월 2, 2025에 액세스, https://www.chosun.com/culture-life/health/2025/08/21/SUZV7O77XZECZEPGWNLKXSWSMU/
  15. 위식도 역류질환 [Gastro-esophageal reflux disease(GERD)] | 건강정보 - 보건대학원, 9월 2, 2025에 액세스, https://gsph.yonsei.ac.kr/health/encyclopedia/disease/system.do?mode=view&articleNo=66943&title=%EC%9C%84%EC%8B%9D%EB%8F%84+%EC%97%AD%EB%A5%98%EC%A7%88%ED%99%98+%5BGastro-esophageal+reflux+disease%28GERD%29%5D
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  23. 밥 먹고 바로 양치했는데?…새로운 연구 결과 나왔다 / SBS / 오클릭 - YouTube, 9월 2, 2025에 액세스, https://www.youtube.com/watch?v=FNfr8-xz-FQ
  24. 건강의학정보 - 인하대병원 발전기금 | 후원관리팀 - 건강정보, 9월 2, 2025에 액세스, https://www.inha.com/page/health/medicine/148754
  25. 양치질 3·3·3법칙?…'이것'먹곤 빨리 양치하지 마세요 > 공지사항 - 뉴욕이치과, 9월 2, 2025에 액세스, http://www.nyleedental.com/bbs/board.php?bo_table=notice&wr_id=32
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  28. 케라틴으로 만든 치약이 손상된 치아를 보호하고 복원할 수 있음: 연구 결과 - GeekNews, 9월 2, 2025에 액세스, https://news.hada.io/topic?id=22563
  29. #320 소아 불소도포(불소바니쉬) 궁금증 몽땅 알려드립니다–언제부터? 얼마나 자주? 효과? 부작용? 방법? 도포 후 주의? (정유미 소아청소년과 전문의, FABM, IBCLC) - YouTube, 9월 2, 2025에 액세스, https://m.youtube.com/watch?v=kKxknhagvKU&pp=ygUTI-yVhOq4sOu2iOyGjOuPhO2PrA%3D%3D
  30. 불소도포 및 실란트 - 별가람소아치과의원, 9월 2, 2025에 액세스, http://www.xn--o39assp7wwmf6ygh7f2os.com/page/sub2_2
  31. 불소 도포, 9월 2, 2025에 액세스, https://www.nyc.gov/assets/doh/downloads/pdf/hca/hca-ask-fluoride-varnish-ko.pdf
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  34. “불소치약 쓰면 충치 멈출까?”…불소 효과 제대로 보려면 [건강톡톡] - 하이닥, 9월 2, 2025에 액세스, https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=32860
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  45. 자일리톨이 치아 건강에 미치는 5가지 효과는 무엇? - 데일리 푸드앤메드, 9월 2, 2025에 액세스, http://www.foodnmed.com/news/articleView.html?idxno=20990
  46. 껌만 씹었을 뿐인데…내 몸에 미치는 영향 9가지 | 한국경제, 9월 2, 2025에 액세스, https://www.hankyung.com/article/2021111584287
  47. 가글을 자주하면 효과가 더 좋을까? - YouTube, 9월 2, 2025에 액세스, https://www.youtube.com/shorts/QKxo9DuKBbU
  48. [건강한 가족] '3·3·3 법칙'은 지키면서 양치 때 물 온도, 닦는 각도는 모른다고?, 9월 2, 2025에 액세스, https://www.joongang.co.kr/article/24016870
  49. 3.3.3 양치질이 상술?! 진짜 과학적인 양치법 알려드립니다! - YouTube, 9월 2, 2025에 액세스, https://www.youtube.com/watch?v=hbNH22U_xK8
  50. [어린이 튼튼 안내서] 잇몸 자극 0, 식후 1분 이내, 2분 이상, 하루 3번… 0123 양치법 기억하세요! - 조선일보, 9월 2, 2025에 액세스, https://www.chosun.com/kid/kid_literacy/kid_sisanews/2024/04/14/5Z53FDVAKXAYHGLOFU22XD3SDU/
  51. 양치질 하루 3번이면 될까?…음식 먹을 때마다 해야 정석 - 한국경제, 9월 2, 2025에 액세스, https://www.hankyung.com/article/2020091500431
  52. 충치 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전, 9월 2, 2025에 액세스, https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B6%A9%EC%B9%98
  53. 건치 비결은 3분 양치…젊을땐 충치·노년엔 잇몸질환 신경써야 - 한국경제, 9월 2, 2025에 액세스, https://www.hankyung.com/article/2016061035771
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